ile dni najlepiej

[...] powinna sie bardziej powiekszyc. Zreszta temat papierosow jest dobrze znany i jestem tego swiadom :X . Sprzet posiadam swoj, tak sie sklada ze poltora roku temu przeprowadzilem sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat [...]

[...] dziewczyn na R, ale proszę o pomoc specjalistki takie ja Wy :) Od jutra chcę zacząć chodzić na siłownię, z rana mam czas, zanim pójdę do pracy i nie wiem czy nacczo, ile czego ćwiczyć? proszę Was o pomoc. wiem, że na siłowni będą instruktorzy pokażą mi co i jak, ale czuję się taka zagubiona, bo nigdy nie miałam z tym styczności. A i teraz [...]

[...] przedramię plecy-biceps Osobno nogi brzuch Zamierzam ćwiczyć 2 dni i 1 dzień wolny, 2 dni i 1 dzień wolny... Pisząc te Treningi 1, 2, 3 brał bym je poklei (oczywiście co ileś tam dni co by wypadło, NIE 1 dnia ;) ) Trening 1 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 4 x 8-12 - wyciskanie hantli płasko 4 x 8-12 - rozpietki na skosie (+) 4 x [...]

[...] mięso to będzie trochę gorzej… Chciałbym spalić tłuszcz z całego ciała, więc myslałem o aerobach, konkretnie o bieganiu. Na początku oczywiście nie będzie to nie wiadomo ile czasu, gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce [...]

[...] ograniczen cxy jednak powinnam zmniejszyć ilość? Zaczęłam się obawiać czy nie wyplukuje jakiś mikroelementów.  6.Czy robić jakieś przerwy od treningów? Jak tak to kiedy i ile? Do tego momentu trenuje od początku grudnia codziennie chyba ze coś mi wypadło.  7.Od początku grudnia nie jem żadnych słodyczy, nie slodze ale zaczyna się sezon wiec [...]

[...] wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie. Docelowo staramy się doprowadzić do ułożenia tułowia na udzie i wyciągniecia ramion przed siebie. 4. Wykonujemy na zmianę - na tyle na ile pozwala ruchomość. Początkowo może być trudne do wykonania. Staramy się wykonać nawet w niewielkim zakresie. 5. Wykonujemy jeśli pozwala nam na to sprawność. Początkowo [...]

[...] wychodzi tak, że nie występują one po sobie (Oddziałujące na te same grupy) Przed przystąpieniem do takiego treningu w każdym z ćwiczeń obliczamy tzw maksy Czyli tyle ile jesteśmy w stanie powiedzmy "Podnieść" zgodnie z techniką Dla bezpieczeństwa często przyjmuje się przelicznik R. Bergera mówi on że 10 powt. Można wykonać z obciążeniem [...]

Witam. Jak waszym zdaniem najlepiej laczyc te trzy suplementy? Cwicze juz dosyc dlugo bo pierwszy kontakt z silownia mialem ponad 5 lat temu choc niestety zdaza mi sie byc niekonsekwetny Tzn. mam kilkumiesieczne przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane. Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania [...]

Chciałem tu poruszyc pewien bardzo ważny temat, zaniedbywany przez większosc kulturystów-amatorów. Mianowicie o trening mięśni karku. Wszyscy chwalą się ile mają w klacie, ile w bicepsie... ale mało kto zwraca uwagę na ten nieszczęsny kark. Wyobraźcie sobie jak śmiesznie wygląda ktoś kto ma w bicepsie więcej niż w karku. Tragedia... jest to [...]

[...] -talia: 99cm (maj 105cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: (wszystkim manipuluję, ciężko napisać jednoznacznie, staram się przyjąć zawsze ponad 200gr białka dziennie, a ile więcej od 200gr to już zależy od dnia) -białko: ok 2gr -węglowodany: ok 3-5gr -tłuszcz: ok1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4: 1. Meta, 2.meta dawno te dwa [...]

Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]

Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]

[...] "płynne" a napewno nie tak paskudne jak teraz. P.s. Co do diety, wiem że "Odchudzanie na zawołanie to syf", mimo to była skuteczna że względu że pewnie jadłem połowę z tego ile wymagało moje ciało, teraz chce to zmienić na typowo dietę redukcyjną i za tydzień gdy nauka się skończy będę pochłaniał artykuły o dietach. Jeżeli ktoś ma pomysł ile w [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan. Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac. " NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! " Jestem wlasnie zaopatrzony w: Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to [...]

[...] % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych) - trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.) - ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile) - efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" [...]

[...] Wrzesien 1/ 2007 Wyrabianie wytrzymalosci w gorach na starym szlaku turystycznym Kazdy sprint jest biegiem 2 minutowym jak walka tyle sprintow ile walk w danym dniu przy dojsciu do walk finalowych na koncu 30 sekundowe biegi jako wyrabianie wytrzymalosci na dogrywki. Pomiedzy biegami wbijanie do glowy zawodnikom [...]

Trenuje od wielu lat, rzadko cos bralem, ostatnio zrobilem sobie lekka 3 miesieczna kuracje: codziennie bralem 2 jednostki SUMATROPIN i 2 x w tygodniu Testo : ENATAT. Do tego oczywiscie regularny ciezki trening i odpowiednie odzywianie. Jednak nie jestem zadowolony z wyniku koncowego kuracji. Moje dwa pytania do fachowcow: 1) Czy ktos ma lepsza [...]

Art. Jest po części tłumaczeniem, a po części wstawkami z moich przemyśleń. Parę info na sam początek: - Jeżeli podczas treningu chcesz wyciskać w seriach roboczych 150 kg, to rozgrzewka 60 kg po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu [...]

[...] pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci brzuch-niestety nie mam aparatu na chwile obecna, wiec nie jestem w stanie zrobic zdjec), dosc male miesnie, do tej pory w zyciu za wiele sie nie ruszalem, aktualnie siedzacy tryub zycia-kierowca autokaru, jadlem [...]